Chapitre I · Musculation
Estimez votre 1RM sans risque maximal
1RM estimée par moyenne pondérée des quatre formules de référence : Brzycki, Epley, Lander et Lombardi.
— Résultat
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— Questions fréquentes
Pourquoi 4 formules combinées ?
Chaque formule a un biais : Brzycki convient mieux aux faibles reps (≤6), Epley aux moyennes, Lander aux hautes. Moyenne = robustesse.
Au-delà de 10 reps ?
L'estimation devient imprécise (>10 % d'erreur). Privilégiez les séries 1-6 reps pour calibrer.