Chapitre II · Musculation
Votre programme force calibré au cycle Wendler
Programme 5/3/1 de Jim Wendler calculé sur votre 1RM. 4 cycles, 4 semaines, training max calculé à 90 % du 1RM réel.
— Résultat
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— Questions fréquentes
Pourquoi 90 % du 1RM ?
Wendler appelle ça le Training Max — c'est conservateur, ça permet 4 cycles de progression sans plafonner.
Augmentation entre cycles ?
+2.5 kg sur les exercices bench/militaire, +5 kg sur squat/soulevé après chaque cycle de 4 semaines.