— Chapitre I · Bienvenue dans l'atelier
Vingt-cinq calculateurs sportifs, pensés comme un coach
Course à pied, vélo, musculation, nutrition, planification. Chaque outil applique un protocole scientifique validé — pas d'approximation, pas de bidouille marketing.
— Catégories
Cinq familles d'outils. Vingt-cinq calculateurs.
— Chapitre I
Général
IMC sportif, périodisation de saison.
2
— Chapitre II
Course à pied
VMA, allures, plans marathon, fréquence cardiaque.
8
— Chapitre III
Vélo
FTP, zones Coggan, position aéro, ravitaillement.
5
— Chapitre IV
Musculation
1RM, programmes 5/3/1, volume Schoenfeld.
6
— Chapitre V
Nutrition
Macronutriments, hydratation, suppléments evidence-based.
4
— Tous les calculateurs
L'index complet
— Général
IMC sportif
L'IMC classique trompe les sportifs. Notre calculateur applique des corrections selon votre discipline et niveau pour une lecture…
— Général
Construisez votre saison
Macrocycle, mésocycle, microcycle : le calculateur découpe votre saison en phases (PPG, foncier, spécifique, affûtage) selon votr…
— Course à pied
Calculez votre VMA
VMA calculée à partir des tests Cooper, Léger-Boucher ou Demi-Cooper. Catégorie, VO₂max estimé et 5 zones d'allures personnalisée…
— Course à pied
Vos allures cibles
Calcul des allures d'entraînement (E, M, T, I, R) à partir de la VMA ou d'une performance récente — méthode Jack Daniels.
— Course à pied
Prédisez votre prochain temps
Prédiction de chrono sur 5 km, 10 km, semi et marathon à partir d'une performance récente. Formule de Riegel validée.
— Course à pied
Votre plan marathon
Plan marathon personnalisé sur 12, 16 ou 20 semaines, basé sur votre VMA et votre temps cible. Périodisation, allures et tapering…
— Course à pied
Vos zones cardiaques
5 zones cardiaques calculées avec la méthode Karvonen (réserve cardiaque) — plus précise que les zones théoriques à 220-âge.
— Course à pied
Vos calories réelles
Calcul précis des calories brûlées en course basé sur les METs du Compendium Ainsworth 2011, en fonction de l'allure exacte.
— Course à pied
Votre temps de récupération
Calculateur de récupération basé sur le TRIMP de Banister et le ratio ACWR (acute/chronic workload) — indicateur scientifique de …
— Course à pied
Progressez sans blessure
Calculateur de progression de kilométrage hebdomadaire avec la règle des 10 % et le jauge ACWR (acute/chronic).
— Vélo
Vos zones de puissance
Calcul de la FTP à partir d'un test 20 minutes, 5 minutes ou MAP. 7 zones Coggan + classement W/kg Allen-Coggan.
— Vélo
Choisissez vos braquets
Calculateur de développement (mètres par tour de pédalier), vitesse à une cadence donnée, comparaison de braquets.
— Vélo
Combien de watts économisés
Estimation du coefficient CdA et des watts économisés en passant d'une position route classique à une position aéro.
— Vélo
Vos calories réelles
Conversion puissance × temps en kilojoules et kilocalories. Estimation des besoins en glucides selon la durée de l'effort.
— Vélo
Préparez votre sortie
Planifier les ravitaillements (glucides, eau, électrolytes) et le matériel selon le profil et la durée de la sortie.
— Musculation
Estimez votre 1RM
1RM estimée par moyenne pondérée des quatre formules de référence : Brzycki, Epley, Lander et Lombardi.
— Musculation
Votre programme force
Programme 5/3/1 de Jim Wendler calculé sur votre 1RM. 4 cycles, 4 semaines, training max calculé à 90 % du 1RM réel.
— Musculation
Votre volume optimal
Calcul des fourchettes MEV (minimum), MAV (adaptation), MRV (récupération) par groupe musculaire selon Brad Schoenfeld 2017.
— Musculation
Quand re-solliciter
Délai de récupération musculaire estimé par groupe : pectoraux, jambes, dos, épaules. Selon Helms (Muscle and Strength Pyramid).
— Musculation
Progressez en surcharge
Plan de progression linéaire (microcharging) ou ondulatoire (DUP) sur 12 semaines, calibré sur votre 1RM actuelle.
— Musculation
Votre morphotype
Identification de votre morphotype (ectomorphe, mésomorphe, endomorphe) et recommandations split + macros adaptées.
— Nutrition
Vos macros optimales
Calcul des besoins en protéines, glucides et lipides selon votre métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) et votre objectif.
— Nutrition
Vos besoins hydriques
Calcul des besoins en eau et électrolytes (Na, K) pour l'entraînement, selon votre poids, durée et conditions climatiques.
— Nutrition
Votre plan nutrition
Plan nutritionnel pré-compétition (chargement glycogène J-3), jour J (60-90 g glucides/h), post-effort (récupération 1.2 g glucid…
— Nutrition
Votre stack
Recommandations de suppléments validés scientifiquement (créatine, caféine, β-alanine, citrulline, nitrates) selon votre profil e…
— Pourquoi ce site
L'esprit artisanal, l'exigence scientifique
Pas de pubs intrusives, pas de mur de cookies. Mesure d'audience anonyme, et quand un produit est recommandé, c'est une vraie sélection — pas une carte automatique générée par un algorithme.