— Chapitre V
Nutrition
Macronutriments, hydratation, stratégie compétition, suppléments evidence-based.
Chapitre I · Nutrition
Vos macros optimales
Calcul des besoins en protéines, glucides et lipides selon votre métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) et votre objectif.
Chapitre II · Nutrition
Vos besoins hydriques
Calcul des besoins en eau et électrolytes (Na, K) pour l'entraînement, selon votre poids, durée et conditions climatiques.
Chapitre III · Nutrition
Votre plan nutrition
Plan nutritionnel pré-compétition (chargement glycogène J-3), jour J (60-90 g glucides/h), post-effort (récupération 1.2 g glucides/kg).
Chapitre IV · Nutrition
Votre stack
Recommandations de suppléments validés scientifiquement (créatine, caféine, β-alanine, citrulline, nitrates) selon votre profil et objectif.