— Chapitre II
Course à pied
VMA, allures Daniels, plans marathon, fréquence cardiaque, calories réelles.
Chapitre I · Course à pied
Calculez votre VMA
VMA calculée à partir des tests Cooper, Léger-Boucher ou Demi-Cooper. Catégorie, VO₂max estimé et 5 zones d'allures personnalisées.
Chapitre II · Course à pied
Vos allures cibles
Calcul des allures d'entraînement (E, M, T, I, R) à partir de la VMA ou d'une performance récente — méthode Jack Daniels.
Chapitre III · Course à pied
Prédisez votre prochain temps
Prédiction de chrono sur 5 km, 10 km, semi et marathon à partir d'une performance récente. Formule de Riegel validée.
Chapitre IV · Course à pied
Votre plan marathon
Plan marathon personnalisé sur 12, 16 ou 20 semaines, basé sur votre VMA et votre temps cible. Périodisation, allures et tapering inclus.
Chapitre V · Course à pied
Vos zones cardiaques
5 zones cardiaques calculées avec la méthode Karvonen (réserve cardiaque) — plus précise que les zones théoriques à 220-âge.
Chapitre VI · Course à pied
Vos calories réelles
Calcul précis des calories brûlées en course basé sur les METs du Compendium Ainsworth 2011, en fonction de l'allure exacte.
Chapitre VII · Course à pied
Votre temps de récupération
Calculateur de récupération basé sur le TRIMP de Banister et le ratio ACWR (acute/chronic workload) — indicateur scientifique de surcharge.
Chapitre VIII · Course à pied
Progressez sans blessure
Calculateur de progression de kilométrage hebdomadaire avec la règle des 10 % et le jauge ACWR (acute/chronic).