Chapitre V · Musculation
Progressez en surcharge sans plafonner
Plan de progression linéaire (microcharging) ou ondulatoire (DUP) sur 12 semaines, calibré sur votre 1RM actuelle.
— Résultat
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— Questions fréquentes
Linéaire vs ondulatoire ?
Linéaire convient aux débutants/intermédiaires. DUP (Daily Undulating Periodization) reste utile pour avancés en plateau.
Microcharging ?
Augmentation par 0.5-2.5 kg en utilisant des disques fractionnés. Indispensable au-delà de 6 mois d'entraînement régulier.