Chapitre IV · Course à pied
Votre plan marathon calibré sur votre objectif
Plan marathon personnalisé sur 12, 16 ou 20 semaines, basé sur votre VMA et votre temps cible. Périodisation, allures et tapering inclus.
— Résultat
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— Questions fréquentes
Quelle durée choisir ?
16 semaines si vous avez déjà une base. 20 semaines pour un premier marathon ou un retour. 12 semaines pour les coureurs aguerris.
L'allure marathon (M) ?
82-85 % de la VMA, ou allure à laquelle vous courez votre cible. Au seuil aérobie, sensation maîtrisée.