Chapitre VIII · Course à pied
Progressez sans blessure selon votre charge actuelle
Calculateur de progression de kilométrage hebdomadaire avec la règle des 10 % et le jauge ACWR (acute/chronic).
— Résultat
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— Questions fréquentes
Règle des 10 % ?
Ne pas augmenter le volume hebdo de plus de 10 % d'une semaine à l'autre — Joe Henderson, 1980s.
Semaines de décharge ?
Toutes les 3-4 semaines de hausse, prévoir -20 à -30 % pour permettre l'adaptation.